GezondCompleet Body & Mind
Afvallen & voeding • nuchter • praktisch

Rustig afvallen met structuur (zonder dieetgedoe)

Kies 1 eiwitbasis + 1 tool + 1 mealprep-stap. Kleine keuzes die je volhoudt.

✔ 3 simpele stappen✔ Gericht op routine & verzadiging✔ Vandaag starten = winst
Terug naar HomeOpen checklist
Affiliate disclaimer: sommige links zijn affiliate. Jij betaalt niets extra; wij kunnen een kleine commissie ontvangen.
🥗 Afvallen & voeding

Rustig afvallen met structuur (zonder dieetgedoe)

Kies 1 eiwitbasis + 1 tool + 1 mealprep-stap. Geen beloftes, geen extreme aanpak — gewoon keuzes die je volhoudt.

1) Eiwitbasis — kies 1

Eiwit helpt met verzadiging en gemak. Kies wat het beste bij je past: standaard, lichter of plantaardig.

Whey (standaard)
Plaats image: assets/img/afvallen-whey.jpg

Optimum Nutrition – Gold Standard Whey

De “default” keuze: breed inzetbaar, makkelijk te doseren en ideaal als ontbijt/snack als je gewoon wil starten.

  • Handig ontbijt/snack
  • Mengt meestal goed
  • Goede start-keuze
AmazonKlik → details
Bekijk whey
Whey isolate (lichter)
Plaats image: assets/img/afvallen-isolate.jpg

Optimum Nutrition – Whey Isolate

Voor wie whey soms wat “zwaarder” valt of nét wat lichter wil. Fijn als je snel een vol gevoel wilt zonder zwaar te zitten.

  • Vaak lichter op de maag
  • Handig rond training
  • Goede “upgrade” optie
AmazonKlik → details
Bekijk isolate
Vegan (plantaardig)
Plaats image: assets/img/afvallen-vegan.jpg

Nutri-Plus – Vegan Protein (Vanilla Toffee)

Plantaardig (handig bij lactosegevoeligheid of als je liever vegan gaat). Praktisch en laagdrempelig in je routine.

  • Lactosevrij
  • Laag drempelig dagelijks
  • Goed voor consistentie
AmazonKlik → details
Bekijk vegan eiwit
2) Tools — kies 1

“Lage drempel” helpers die het makkelijker maken: mengen, porties en vooruit plannen.

Shaker
Plaats image: assets/img/afvallen-shaker.jpg

BlenderBottle Classic V2 (met RVS bal)

Geen klonten, snel klaar, makkelijk schoon. Dit is zo’n kleine tool die ervoor zorgt dat je het blijft doen.

  • Mengt snel en goed
  • Makkelijk mee te nemen
  • Ideaal voor vaste routine
AmazonKlik → details
Bekijk shaker
Keukenweegschaal
Plaats image: assets/img/afvallen-weegschaal.jpg

Soehnle Page Compact 300

Niet om “obsessief” te worden — juist om 1–2 weken duidelijkheid te krijgen. Daarna ga je vaak makkelijker op gevoel.

  • Helpt porties leren inschatten
  • Ideaal bij mealprep
  • Rust in je keuzes
AmazonKlik → details
Bekijk weegschaal
Meal planner
Plaats image: assets/img/afvallen-mealplanner.jpg

Sweetzer & Orange meal planner (magnetisch)

De simpelste “hack”: vooruit plannen. Minder keuzestress, minder afhaal/impuls, meer routine.

  • Weekoverzicht = rust
  • Handig met boodschappen
  • Maakt consistentie makkelijker
AmazonKlik → details
Bekijk meal planner
3) Structuur — mealprep

Mealprep maakt “goed eten” automatisch. Minder denken = meer consistentie.

Mealprep bakjes (glas)
Plaats image: assets/img/afvallen-mealprep.jpg

Glass Meal Prep Containers (5-pack, luchtdicht)

Glas is stevig, ruikt minder en blijft langer netjes. Perfect voor vooruit koken en porties klaarzetten.

  • Luchtdicht & netjes bewaren
  • Handig voor porties
  • Minder “last-minute” keuzes
AmazonKlik → details
Bekijk mealprep bakjes
Mini-stap (nuchter)
Geen product nodig

Startregel: 1 shake + 1 tool + 1 prep-moment

Hou het klein: kies je eiwit, pak één tool en plan één mealprep-moment. Dat is al genoeg om momentum te bouwen.

  • Stop met “alles tegelijk”
  • Maak het herhaalbaar
  • Evalueer na 7 dagen
VolgendeChecklist
Open checklist
Volgende stap
Morgen vullen

Klaar om door te gaan?

Na Afvallen vullen we Slapen op precies dezelfde manier: 3 blokken, 3 keuzes per blok — logisch en koopbaar.

  • Verduistering
  • White-noise
  • Rust-routine
VolgendeSlapen
Volgende: Slapen

Tip: zet echte productafbeeldingen in assets/img/ met dezelfde bestandsnamen als hierboven. Dan worden de placeholders automatisch vervangen (zodra je de afbeelding uploadt).